高齢化を止め

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男性のうつ病の治療

何を聞いたことがあります、にもかかわらずうつ病深くそれは女性の男性に影響します。

はい、私たちすべてのジョークについて聞いた男性の中年の危機とそれに行くの自己のアイデンティティの質問。

しかし、男性のうつ病に暗い側面があります。以上 100 万人は毎年世界的に自分たちの生活を取る。アメリカ人男性は女性よりも自殺を 3 ~ 4 倍らしいです。実際には、20 と 24 の間のアメリカ人の男性女性の 7 倍の高い自殺率にある、同じ歳のブラケット

すべての意気消沈した男性は自殺をコミットするには、うつ病の症状男性の生活に影響を与えるし、自分のキャリア、健康と自分の愛するの深遠な影響を持つことができます。うつ病の症状とは絶望感、罪悪感や無力感、低ムード感と喜び、エネルギーおよび不眠症の欠如を感じることができません。

男性は手を差し伸べるし、うつ病に助けを求めることは困難見つけることができるという事実は、問題を悪化させます。手を差し伸べることができますを感じる男性男らしくない弱い。

男性のうつ病を治療する方法

まず、人々 に話します。一方、男性ではうつ病について話をすることは困難頻繁見つける、彼らは発生する可能性が、不眠症やエネルギーの不足のようなうつ病に関連する症状について話をする可能性が高いです。医者に話しても開始する良い場所、症状の根本原因の診断を助けるかもしれない。

あなたの気持ちをボトルしないでください。した場合を吹き消す誰かと、それについて誰か教えてください。構築することができます緊張を軽減する内部を。

アクティブなご滞在をします。運動の利点の両方の体と心とよりよく眠るを助けだけでなく、大きなストレス リリーフと余分な体重を減らすための効果的な方法です。最近の研究うつ病肥満にリンクしているようになりました。非常に少なくとも、あなたは定期的な運動と良い見ていきます。チャンスは、あなたはあまりにも良い感じられるでしょうです。

維持する健康的な食事、果物や野菜をたっぷりと。最高のうつ病戦う食品玄米、全粒穀物、葉菜、油性の魚などがあります。サケ、ニシン、サバ、イワシがすべてのオメガ 3 脂肪酸 EPA で高いです。2002 年の臨床研究、研究者は毎日魚の油のグラムを取った人の参加者が抑うつなどの症状、不眠症、絶望と自殺念慮の感情で 50 % 削減を経験したことを見つけた。

近づかない加工食品や食品は、脂肪と砂糖で高い。また過度のカフェインと抑うつ症を悪化することができますアルコールを避けます。

練習リラクゼーションのテクニックと練習ヨガのような。マッサージ、または練習の香り療法があります。レモン油、たとえば、強力な抗うつ剤であり、臨床研究は、ストレスを減らすことができますを示しています。

7 ~ 8 時間睡眠の夜しようとします。これは、難しい場合もあります抑鬱、不眠症は一般的なうつ病の症状として。したがって、よいスリープ衛生学を練習します。スリープ状態に居心地の良い場所は、あなたの寝室を作る。それ暗い冷静さを保つし、ベッドに行く前にコーヒーの覚醒剤を避けます。これを言っていない眠ることができない場合は動揺を取得するしてみてください。睡眠薬を避けるため、十分な健康的なライフ スタイルの要因によ最終的に方が良い睡眠します。

あなたが楽しむ何かをすることを忘れないでください !あなたが楽しむ趣味とかに時間を費やします。多分それはゴルフです。切手コレクターでしょうか。あなたが楽しむものは何でも、それを行うにいくつかの時間を過ごします。そして、もしそれ時、太陽が輝いている、さらに良い外を取得します。

レビューあなたのライフ スタイル。うつ病の症状を経験した多くの男性にも完璧主義者。いくつかのケースで賢明な期待やワークロードを削減することができます。または、新しいキャリアのオプションを探索しましょう。

もし何も、通常のルーチンから休憩を取る。休暇は、あなたの人生の見方がさらにいくつかの日のための驚異を行うことができます。 またはいくつかの時間を助けることができます。

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男性のうつ病は、広範囲に及ぶ結果を持つことができます、深刻な問題です。しかし、それはする必要はありません。ヒントを見つけたこの記事でうつ病を管理し、あなたの人生またはあなたが知っている誰かのいずれかで作成することができます混乱を最小限に抑えるために装備されています。

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