高齢化を止め

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どのように長生きするのですか?

How to Live Longer?どのように長生きする?気分がよく、多分あなたのシニアの年にいくつかのセックスを絞るのに?3 つの単語: オレンジ、緑、GenF20Plus。

オレンジ色と緑色の果物や野菜を食べる必要があります色を参照してください。詳細は間もなく。GenF20Plusは、革命的なひと成長ホルモン (HGH の) リリーサー アドレスより古くなるように、男性のホルモンの生産を減少することです。このプロセスは、男性更年期と呼ばれる、あなたが好きなら素晴らしいセックスとリーンと平均しているような感じ、それは吸います。

しかし、心配しないように、すぐにその後。オレンジと緑とどのように彼らはあなたの寿命を延ばすために少しより深く行ってみましょう。結局のところ、ない場合約それを持って最初の場所でセックスを楽しむことができない !

果物と野菜

果物や野菜をオレンジ色と緑色は α-カロテンが豊富。最近の研究は癌、心臓病やアルツハイマー病のリスク低下に α カロチンの高い血レベルをリンクします。それは抗酸化物質フリーラジカルの分子 DNA、タンパク質、脂肪細胞の損傷を減らすこれら死因お長生きさせるための戦いで豊富であるので!

14 年の検討、内科のアーカイブ、最近公開されて研究者研究 α-カロテン血レベルと 15,318 大人 20 歳以上の死亡率間のリンク。Α カロチンのハイレベルとのそれらは癌、心血管疾患や大人のような殺人による死亡のリスクが低い 39 % を持っていた。

Α カロチンの効果は上部消化管 (食道, 喉頭および咽頭)、タイプ 2 の糖尿病およびより低い呼吸器疾患の癌に対して特に強かった。

研究者理論 α カロチンの皮膚、脳、肝臓癌細胞の成長をブロックで beta-carotenes よりも優れています。

彼らはまたその黄色オレンジ色濃い緑野菜は他の野菜より肺がんとの戦いで優れているを発見しました。長生きを助けることができる α カロチンの源はニンジン、にんじんジュース、コラード、カボチャ、野菜スープ、野菜ジュース、みかんを含みます。

両方カロチノイドの家族に属している、アルファの同等のような beta-carotenes と α カロチンとしてでがんに対する強力ではありませんでした、彼らはビタミン A で豊富であるし、いずれかの健康的な食事のステープルをする必要があります。

あなたの果物を食べるし、野菜のようなあなたの両親は子供としてあなたに言ったと言って十分です !長生きする最も簡単な方法です。

栄養士は、長い間長生きする7 ~ 10 人前の果物や野菜を毎日食べることを推奨しています。1 つのサービングは比較的小さいです。それはあなたの手に収まる、それは 1 つのサービングです。

ほとんどの北米人はこの目標を達成の近くに来ることはありません。それは残念、果物や野菜の健康上の利点は数多くあり、適切な計画ともあなたの毎日のスケジュールに簡単に合うことができるので。

スムージーや穀物で朝食を果実をブレンドできます。みかん、赤ちゃんのニンジン、リンゴは食事の間大きい軽食を作る。ほうれん草の葉、すりおろしたにんじんまたは昼食サンドイッチにスライスしたトマトを追加することもできます。

ディナーでは、少なくともを使用して2 つの種類の野菜。彼らは高いカロチノイドのロメイン レタスとダーク グリーン レタス サラダ、レタスの代わりに使用します。さつまいも、白のジャガイモの代わりにしてみてください。サツマイモ ベータ カロチンが豊富であり、栄養価で大幅に高いです。

あなたは通常以下の健康な供物と聞くと私の完全な逆転での果物と野菜の部分のサイズを増やします。たとえば、半カップの代わりに甘いポテト、2 杯のカップをしてください。収穫と食中毒の影響を受けやすいことになりますあなたの冷蔵庫の間複数回を処理している生の果物や野菜を洗います。

果物や野菜のオイルの小さじ 1 杯を半分に食べる。これは、彼らは脂溶性抗酸化剤の吸収率が増加します。

冷凍の購入について心配しないでください新鮮なときに製品は季節はずれ。冷凍果物と野菜は準備に迅速では頻繁に通常処理、栄養素をロック収穫直後後にパッケージ化しているのでビタミンや新鮮な食材よりも栄養素を維持で良い。

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